selena 编辑推荐
外在的“胖”，是身体正在向你求救的讯号!
运用芳疗力量，以香氛+饮食释放积聚已久的压力
进而以运动、按摩消脂促代谢，重新找回轻盈曼妙
天天都能做!四阶段有益袪脂塑身的日常芳疗提案
觉得自己胖、对体态不满意是每个人多少都有的困扰，无论是吃太多、压力肥、代谢差、中年胖所产生的身材走样，都是身体被你忽视已久的讯号!脂肪形成是一种身体的保护机制，可能是心灵的空缺、生活中的压力、荷尔蒙失衡...等，由于身心过度紧绷，而导致脂肪在不该有的地方形成与堆积。
本书作者郑雅文老师是IFA国际芳疗协会认证校长，以及美国NAHA国家整体芳疗协会分校校长，在芳疗照护与身心美学领域皆有非常精深的长年经历，基于希望每个人都能透过芳疗善待自己的身心灵，进而撰写了这本书。
◆了解6种脂肪类型，透过芳疗辅助身心灵与重整生活面，想瘦不难!
【类型1.马铃薯型】
☉外在表征:典型圆身，主要脂肪囤积于脖子至下腹身躯
☉精油配方:黑胡椒、葡萄柚、维吉尼亚雪松
【类型2.莲雾型】
☉外在表征:肌力不足、腹部脂肪囤积，身材曲线不明显
☉精油配方:波旁天竺葵、广藿香、肉桂
【类型3.西洋梨型】
☉外在表征:上半身纤细，下半身臃肿，体脂高、易水肿
☉精油配方:丝柏、岩兰草、胡椒薄荷
【类型4.萝卜型】
☉外在表征:脂肪囤积于胃部及腹腔，有时伴随腰酸背痛
☉精油配方:波旁天竺葵、广藿香、肉桂
【类型5.苹果型】
☉外在表征:上半身与腰部较厚实，多为内脏脂肪型堆积
☉精油配方:大马士革玫瑰、岩兰草、肉桂
【类型6.茭白笋型】
☉外在表征:脂肪囤积臀部与大小腿处，下肢外观较为硕壮
☉精油配方:快乐鼠尾草、甜橙、肉桂
本书分析“各类型脂肪囤积成因”、“心因性情绪”、“内在表征”，透过芳疗照护结合日常生活，对症提供祛脂方式、建议精油配方，引导你认识身体的缺乏与需求。书中提供16款适合塑身、加速代谢与增加滋养的精油品项说明，同时教你调油与用油基础、使用精油的正确观念、全身与局部的温柔抚慰按摩手法...等，包含大腿小腿、手臂、肚子、臀部、脸部，以塑身按摩轻松维系身形体态。
◆日常芳疗无所不在!情绪呵护、身心抚慰、荷尔蒙调节、排水紧致、软脂代谢都有解...
【阶段:嗅闻香氛，减缓情绪压力】
调配精油与纯露，打造个人专属的情绪急救箱!借由嗅闻香氛调节自律神经，舒缓身心紧张情绪与排
【第二阶段:提升循环代谢的居家运动与手作】
雅文老师分享在家就能做的简易运动、泡澡或足浴用的袪脂排水沐浴盐配方、可热敷助代谢的香拓包制作...等，进而提升带动全身性的循环和基础代谢。
【第三阶段:香料香草饮食，消水又滋润养护】
将天然花草纳入茶饮，让身体消水袪肿、消除疲劳;或是自制加入天然香草的浸泡油，用于筋骨酸痛的地方，具有活血化瘀效果。
【第四阶段:优质好眠让代谢稳定、趋退脂肪】
睡得好就不易胖，更能减缓老化，因为褪黑激素在人体进入深层睡眠时最活跃!只要调整居家灯光色调、肤触感受、香氛、室内温度...等
轻松选择合适自己的芳疗运用于日常，就能让身心重新回归到妥贴舒适的状态，以植物的自然力量疗愈身心、让脂肪回到该有的平衡，讨人厌脂肪必定早日远离你。
推荐序
作者序
Part1谈塑身之前,先了解芳疗
香气疗愈的演进
生活里的香气疗愈
Part2芳疗塑身漫谈,认清脂肪真面目
人体脂肪从何而来?
脂肪积聚是因为身心过度紧绷
*类型1:马铃薯型
*类型2:莲雾型
*类型3:西洋梨型
*类型4:萝卜型
*类型5:苹果型
*类型6:茭白笋型
盲目减重不如提升基础代谢率
Part3精油基础认识与塑身使用
透过芳疗,使人体机制重整回归
芳疗如何带动身体感官苏醒
一滴精油的诞生
认识精油与调配介质
*基础油
甜杏仁油
荷荷芭油
葡萄籽油
玫瑰果油
*单方精油
岩兰草
广藿香
玫瑰草
快乐鼠尾草
甜橙
波旁天竺葵
大马士革玫瑰
姜
维吉尼亚雪松
黑胡椒
肉桂
柠檬
胡椒薄荷
樟脑迷迭香
葡萄柚
丝柏
精油的新陈代谢与香气调性
用芳疗增加滋养与促进代谢
正确调配用油,辅助按摩塑身
用香气温柔抚触呵护自己
简单三步骤!按按脂肪走
*掰掰萝卜腿
*掰掰大象腿
*掰掰蝴蝶袖
*掰掰小腹婆
*掰掰下垂臀
*掰掰肉肉脸
Part4减压又塑身!日常芳疗无所不在
阶段:嗅闻香氛,减缓情绪压力
*空间香氛与保养蜡烛制作
[ 芳疗小手作 ] 舒眠香氛温油蜡
第二阶段:提升循环代谢的居家运动与手作
*入门版!靠墙深蹲
*进阶版!深蹲训练
*练核心!棒式训练
*袪脂排水的沐浴盐制作
*辅助代谢的香拓包制作
[ 芳疗小手作 ] 植物香拓包
第三阶段:香料香草饮食,消水又滋润养护
把香气加入每日饮食中
*养护女性、平抚情绪/玫瑰茶
*抗氧化、促代谢/蝶豆花茶
*消水袪肿/马鞭草茶
*舒缓安神、助消化/罗马洋甘菊茶
*养颜、软脂消疲劳/甜菊茶
制作滋润、促循环的香料浸泡油
第四阶段:优质好眠让代谢稳定、趋退脂肪
让你好好睡、助代谢的安眠五步骤
{ Step1 }调整居家的色调灯光
{ Step2 }让肤触感受舒适安稳
{ Step3 }运用馨香气味助眠
{ Step4 }调整室内体感温度
{ Step5 }晚餐后一杯花草茶有助安神
{ Step6 }维护呼吸好品质
随着轻柔音乐调整呼吸更好睡
