selena 编辑推荐
正念芳疗就像你的心理医生!
清空心里的烦恼，用精油获得最佳的静心效果。
如果你身心疲惫，如果你有社交焦虑，如果你觉得生活被困住，如果你事业、家庭两头烧，如果你最近常常情绪失控，每天在床上，用精油静心10分钟，就能摆脱这些困扰。
你将会体验到“我的心很清爽、内心更平静，表情变温柔了”的境界。
睡前用正念芳疗让全身放松、为身心灵排毒，就会一夜好眠!
沐浴著早晨的阳光，用静心给大脑充电、恢复活力。
作者 海瑟.唐恩.高芙瑞
是英国IFA协会2013年的教育主席，曾在索尔福德大学教授芳香疗法临床实务，同时拥有专业执照带领正念。
年轻时，她曾与芳疗大师 滴莎兰德公司担任实习生，后来为了养育4个孩子，只好放弃自己的芳疗之路。
多年后，她在书店看到《芳香疗法的艺术》这本书，重燃梦想的她，已在芳疗领域执业、任教25年。
你也能跟她一样，更有效率完成工作、家务、育儿，留住“为自己而活”的自由时间。
想更集中专注、不分心的你────
本书教你以精油协助正念减压，在你嗅吸香气的那一瞬间，就能静心。
想用精油获得深度放松的你────
本书提供支持正念、静心冥想的15种宁静精油的科学实证效用和用法。
这些精油主要是用来缓解失眠、焦虑、忧郁，特别是丝柏、乳香、白松香、广藿香、奥图玫瑰、穗甘松......等。
正念芳疗不是宗教，是脑科学，能够让大脑真正休息、调节情绪。
这本书让初次入门者，也可以自信地开始。
如果你曾尝试正念、静心冥想，但感受不到效果，现在，就用精油，快速带你进入静心状态，您可以放松全身，甚至梳理大脑里的反复不休的想法，身心变得很舒坦，头脑更清晰、做事更有效率。
用精油协助静心:
静心前:精油可以用来搭配事前工作(例如用精油泡澡、按摩或在空间里扩香)。
静心中:帮助你定心、专注、警觉和清醒，同时让脑海里挥之不去的念头安静下来(可以搭配精油香水或扩香)。
静心后:精油可以做为一种记忆线索，温柔地提醒你把注意力拉回此时此刻。
每天静坐10分钟，从“什么都不想”开始......。
打开精油熏香机，点几滴适合你的疗愈精油，
当你呼吸时，让大脑里浮动的想法，自由来去。
精油散发的香气，会让你感觉好多了!
呼吸渐渐平缓时，你的表情也会变温柔。
正念帮助你专注现在，静心为你带来心灵平静，而不是流连于后悔、伤心、焦虑、担忧或期待之中。
所有负面情绪都会累积在大脑里，并开始伤害我们的身心健康。
如果没有熏香机，一张面纸会成为你最好的起点，直接在面纸上加入一滴精油，闭上眼睛专注在嗅吸香气上，立即进入静心状态。
本书除了精油与正念之外，还包括如何让自己在短时间内获得充足的休息，以及提供你更多放松技巧、运动，以及补充你缺乏的营养素，让身体可以休息、滋养和康复，改善睡眠品质。
现在，就用正念芳疗赶走焦虑、压力、忧郁等负面情绪。
减缓大脑的杂念和钻牛角，并让你更平静、更专注在当下，这就是你改变的关键。
●适合用正念芳疗放松的人
01.工作上要求完美的人
02.家庭职场两头烧的人
03.睡眠品质很不好的人
04.轻度忧郁或焦虑的人
05.容易有社交焦虑的人
06.喜欢用精油疗愈的人
●用精油协助静心的时机
01.想要放松身心
02.想提高专注力、洞察力
03.经历负面情绪
04.出现烦恼的时候
05.重大会议或考试前
06.离婚、转职、丧亲等重大事件
本书特色
1.专门从静心和正念的角度，探讨精油在其中的辅助作用，体验精油新领域。
2.无论是正念静心的部分，或是精油介绍的部分，都浅显易懂，让人感觉亲切、容易吸收。
3.内容扎实，全书篇幅不长但各部分都能切中要点，并结合研究文献与图表辅助。
4.本书把正念静心和精油结合在一起，可以帮助原本就在做静心冥想的人，更加了解精油相关知识，知道如何把精油融入自己的灵性修行当中;同时，也可以帮助原本就在使用精油且对其身心平衡效果感兴趣的人，更深入灵性的层次，认识到正念及静心，以及其他多种促进身心健康的方法。当然，对于在以上两个方面都有兴趣，但尚未深入了解的读者来说，这就是本再理想不过的入门书。
5.本书末附上参考文献与索引(以首字注音顺序排列)，方便读者查阅本书内容。
名家推荐
(按笔划顺序排列)
林君颖(国际汉方芳疗学院院长、扬生生化精油研发长)
胡君梅(华人正念减压中心执行长)
陈德中(正念工坊执行长)
张智棻(咨商心理师/芳疗师)
国外好评
有一种与众不同的方式，会让人迫不急待想要探寻如何增进心里的幸福感。本书要告诉你静心和芳香疗法这类经典的工具将如何抚慰心灵，相辅相成保持内心的平静与洞察力。就像熟悉的玫瑰和乳香精油，协助正念和静心时进入寂静以及启发灵感。而当你再次嗅闻到在静心期间时所使用的精油香气，它甚至能够引领你转化觉察而回到静心模式。──爱莲娜.斐瑞博士(纽卡索大学神经科学系荣誉教授)
《正念芳疗》是在精油领域一项很重要的突破。当其它书籍仍着重在精油特性和症状处理，海瑟‧唐恩‧高芙瑞为我们提供各种精油渊博的科学知识，以及开辟通往觉察和静心的新领域。这本精彩的精油实用指南，就像是日常生活里的宝贵帮手、专业人士幸福感知的泉源，以及提供给想要更深切了解自我本质的人。──埃瓦尔德.柯莉洁(《水晶魔杖和整体反射疗法》作家)
这本有趣的书融合精油科学与神奇的炼金术，还有在静心练习时应用精油香气，个人发生的轶闻与实证。当深陷在现今忙碌生活的漩涡里，它将带领读者踏上“高度专注当下”的训练旅程，如何后退一步用智慧寻找内在平衡。──苏菲.欧修夫斯基博士(《医师，怎么了?》作者)
作者序 Preface
谢辞 Acknowledgements
前言 Introduction
Part 01正念是什么?
为什么正念如此重要?如何将它融入生活中?
‧正念觉察练习
‧深度专注静心
‧正念静心练习
‧正念的作用:实证资料
‧累积40年的个人心得
‧正念练习:预备......开始!
Part 02用精油协助静心
从科学实证解释精油效用
‧精油是什么?
‧精油和静心
‧精油如何被身体吸收?
‧宁静精油
‧感受气味
‧精油的心理情绪及对记忆的效用
‧记忆
Part 03精油的使用方法
安全使用精油与八种疗愈用法
‧安全使用精油
‧八种疗愈方式
Part 04其他协助身心健康的疗愈技巧
放松、运动、补充营养
‧放松与运动:探寻健康的平衡点
‧运动与促进肢体灵活度的练习方法
‧最佳营养指南
后记:踏上你的探索旅程
参考书目
注释
索引
